Witam...od tygodnia zacząłem nowy trening a wcześniej trenowałem FBW ale postanowiłem zmienić na dzielony. Poniżej podam jak trenuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej(w górę) 12 10 8 6 -rozpiętki skos lub poziom 4x10 [...]
[...] 3x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Piątek Nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztangą 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -przy lawce mam takie cos(sory, nie wiem jak sie to nazywa xD) na cwiczenie dwugłowego (3x10) i czterogłowego ud (3x10) barki: -szrugsy 3x10 -Podciąganie sztangi do brody blisko ciała 3x10 [...]
Witam. Nadwyrężyłem sobie kolano podczas szybkiego marszu. Boli mnie głównie przy chodzeniu po płaskiej powierzchni, schodzeniu ze schodów, jeździe na rowerze i ruchach podobnych do syzyfek. Ból pojawia się stopniowo w trakcie chodzenia i potrafi narastać tak, że uniemożliwia mi normalne stawianie kroków. Jest to głównie ból "wykręcająco-kłujący" [...]
Witam, jaki teraz najpopulanriejszy/ najmocniejszy stack kreatynowy? Myslalem o green magnitude bo calkiem pozywytnie go wspominam ale jesli jest cos lepszego to czekam na propozycje :) Bralem juz clouta, storm z shockiem, horse power itp
[...] caly trening styklo by ok. 40g. wiec wzgledem silowni, budowania masy i ogolnie jak wygladaja takie "okresy" w ktorych nie dostarczam "bazy" insuliny? pewnie oddzialowuje to w negatywny sposob ale czy ktos moglby mi powiedziec cos konkretniej oraz czy taka moja "metoda" moze okazac sie skuteczniejsza? czy carbo mozna dodawac do wody treningowej?
[...] Stosuje diete a od tygodnia gainera. Dziwie sie czemu wszystko idzie mi w reke. Zaczynalem od 35,5 2 miesiace temu a teraz mam 39. W barkach tez jakos idzie ale klata cos bardzo slabo co zrobic zeby klata mi sie zwiekszyla? Moj trening na klate wyglada tak: -prosta 5 serii 12/10/8/8/6 -skos 5 serii 12/10/8/8/6 -skos w dol 5 po 12/10/8/8/6 [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałem się najpierw przywitać ! Teraz chciałbym przejść do sedna moich pytań a otóż: Mam 14 lat, wzrostu 166 cm ważę niecałe 66 kg, i mam problem ponieważ chciałbym coś ze sobą zrobić bo nie wyglądam najlepiej tzn. moja klatka piersiowa, brzuch (tkz. opona ;p) i nie dokońca jestem zadowolony z [...]
Witam chcialbym wiedziec jak trenuje sie na worku treningowym dlugim czy trzeba w jakis szczegolny sposob go uderzac wykonywac kombinacje bokserskie czy cos. Prosze o dokladne opisanie treningu
Witam. nie wiedziałem gdzie to napisać więc pisze tu bo jestem początkującym . A więc mój problem polega na tym iż gdyż wypycham hantelki robiąc rozpiętki w lewym łokciu tak choćby brakowało mi siły i piecze mnie. Wiem że to dziwnie brzmi że w łokciu siły brakuje no ale cóż, ja to tak odczuwam w każdym razie. Nie wiem co zrobić. Zrobiłem przerwe 2 [...]
Witam nie żebym zamierzał to spożywać tylko pytanie z czystej ciekawości. Oglądałem dziś na MTV program związany z Hulkiem Hoganem (Wrestler, aktor kojarzycie gościa ) no i mówił coś o przygotowaniach do Wrestlingu i że trzeba dużo ćwiczyć na siłowni i dobrze sie odrzywiać :) No i na śniadanie przygotował sobie 2 surowe jajka w szklance i puszke [...]
[...] sie stegnacja, sila idzie do przodu ale masa stoi w miejscu. Dodam ze dieta i suple zapiete na ostatni guzik. Nie wiem czy to wina pogody, towaru czy moze juz organizm mi sie "zblokowal" i w chiwli obecnej wiecej kg na wadze nie pokaze. Waga i wzrost w moich danych, a ankiete juz ladnych kilka razy wypelnialem. Przerabial ktos cos podobnego?
Cześć witajcie, od jutra planuję zacząć a6w, ale mam jeden problem. Koleżanka zwróciła mi uwagę, że mam depresję na klacie (hehe) Jak waszym zdaniem mogę poprawić klatę jakimiś pompkami lub coś podobnego. I jak skomponować to razem z a6w?
Nie będę ukrywał, że ten temat ma być przede wszystkim motywacją i zbiorem moich działań. Celem jest zmniejszenie wagi, przy jednoczesnym zachowaniem mięśni, których jest mało, ale to się powiększy na pewno w niedługim czasie ;-) Staż mam krótki, bo nieco ponad 3 miesiące - wcześniej były dwa podejścia, ale też niedługie. W temacie na pewno [...]
Witam, mam problem otóż wystają mi żebra, czy to normalne? Mogę coś z tym zrobić? Planuję zapisać się na siłke i nabrać trochę masy. Czy to pomoże? Czy przez te wystające żebra nie będzie problemy z wyrzeźbieniem fajnego "sześciopaku"?
Witam Od 3 lat mam problem z dużym palcem w lewej stopie (a dokładniej z paznokciem na tym palcu) w niewyjaśnionych okolicznościach pękł mi paznokieć i nie chce odrosnąć. Wygląda to tak, że 1/4 paznokcia mam matowego, a 3/4 mam normalnego z płytką i pożółkniętego. Byłam z tym u dermatologa, pani doktor nie wiedziała co mogło się stać więc [...]
Witam. Mam niecałe 35 lat, 174 cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym cos zrobić ze swoim ciałem ale i nauczyc się boksować . Gdzie lepiej można to zrobić , na Zawiszy czy Astorii? Nosze okulary czy to mnie dyskwalifikuje?
Witam mam 17 lat 171cm i 56 kg gram w pilke nozna bardzo czesto! Moja dieta jest okey z weglowodanami i bialkami tzn jem 5 posilkow dziennie :):) na dodatek teraz biere creactivator gainer +creatine mega caps 1250 narazie czy te suple cos pomoga czy uzywal ich juz ktos bo chcialbym w koncu przytyc :):)
Cześć. Mam 47 lat. Od 20 tatuuje i tu nastąpił problem. Jestem po konsultacji z chiropraktykiem ( kręgarz) i po zdjęciach X. Mój kręgosłup jest raczej poj… jak lato z radiem przez siedząca prace przez tyle lat. Idzie we wszystkie strony. Rozpoczynam 18 tyg terapie, 2/tydz nastawiania kręgosłupa. Teraz pytanie. Czy mogę dalej ćwiczyć na siłowni? [...]
byłem u lekarza w zwiazku z moim łokciem ktory mnie bolał lekrz stwierdził ze mam przeciazenie stawu łokciowego i skierował mnie na fizykotrapie jestem ciekaw czu to pomze dostałem jakies lasery i cos tam jescze
Witam. Mam 18 lat, 181 cm wzrostu, 69 kg. Od jakiegoś czasu ćwicze sobie domowymi sposobami, ale chciałbym się dowiedziec czy aby na pewno wszystko robie dobrze, aby nie przeciążyć mięśni itd. Coś byście poradzili zmienić, dodać? Celem moim jest uwidocznienie mięśni klatki piersiowej, grzbietu i wyrzeźbienie jako takiego kaloryferka. Nie chce sie [...]
